Sama ada anda seorang atlet atau seseorang yang baru mula bersenam,
apa yang anda makan sebelum dan selepas bersenam akan memberi kesan kepada matlamat anda.
Karbohidrat adalah kawan terbaik anda sebelum bersenam. Pada asasnya, ia adalah sumber tenaga utama untuk badan anda terutamanya jika intensiti tinggi atau senaman berterusan yang lama. Kekurangan karbohidrat boleh menyebabkan anda cepat letih dan mengurangkan prestasi latihan anda.
Pra-senaman yang ideal ialah makan makanan yang mengandungi karbohidrat dan protein. Kajian telah menunjukkan bahawa ia akan memberi kesan yang lebih tinggi terhadap perkembangan otot apabila diambil sebelum bersenam. Peningkatan protein sebelum bersenam akan menghantar lebih banyak asid amino kepada otot anda semasa senaman anda yang membawa kepada pertumbuhan otot yang lebih besar.
Berikut adalah beberapa cadangan:
- Oat dengan buah-buahan
- Yogurt Yunani
- Telur dan roti gandum
- Salad buah dengan yogurt berperisa buah
- Roti bakar gandum penuh dengan hirisan pisang
Kajian telah menunjukkan bahawa asid amino penting yang diambil dalam satu jam pertama akan menggalakkan pembinaan semula protein.
Menambah sumber karbohidrat bersama protein akan mengurangkan pecahan protein otot, yang membantu anda pulih lebih cepat.
Berikut adalah beberapa cadangan:
- Kacang panggang dengan 2 keping roti bakar
- Nasi perang dengan ayam bakar dan sayur campur
- Ikan tuna gandum dan sandwic bayam
- Goncang protein: Sasarkan antara 20-40g protein
- 2 hidangan susu berperisa Marigold HL
