无论你是运动员还是刚开始锻炼的人，
锻炼前后吃的东西会对你的目标产生影响。

碳水化合物是你锻炼前最好的朋友。本质上，它们是你身体的主要能量来源，尤其是在高强度或长时间连续锻炼的情况下。缺乏碳水化合物会让你更快疲劳，降低你的训练表现。

理想的锻炼前膳食是同时包含碳水化合物和蛋白质。研究表明，锻炼前摄入碳水化合物和蛋白质对肌肉发育的影响更大。锻炼前摄入的蛋白质越多，锻炼期间肌肉中氨基酸的含量也就越高，从而促进肌肉生长。

以下是一些建议：

- 水果燕麦片
- 希腊酸奶
-鸡蛋和全麦面包
-水果沙拉配水果味酸奶
-全麦吐司配香蕉片

研究表明，在第一个小时内摄入的必需氨基酸将促进蛋白质重建。
与蛋白质一起添加碳水化合物源将减少肌肉蛋白质的分解，从而帮助您更快地恢复。

以下是一些建议：

- 烤豆配两片吐司
- 糙米配烤鸡和混合蔬菜
- 全麦金枪鱼和菠菜三明治
- 蛋白质奶昔：蛋白质含量为 20-40 克
- 2 份 Marigold HL 口味牛奶